Memahami intensitas dan durasi latihan kardio sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Latihan dengan intensitas terlalu tinggi atau durasi berlebihan dapat membuat tubuh cepat lelah dan berpotensi menimbulkan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, disarankan untuk memulai dengan latihan ringan dan meningkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. Pendekatan bertahap membantu tubuh beradaptasi tanpa memberikan tekanan berlebih pada jantung.
Durasi latihan juga memengaruhi efektivitas dan keamanan latihan. Latihan kardio yang ideal biasanya dilakukan antara 20 hingga 60 menit, tergantung kondisi fisik dan tujuan. Jika tubuh merasa lelah atau muncul tanda ketidaknyamanan, latihan sebaiknya dihentikan sementara. Evaluasi secara berkala membantu menyesuaikan durasi dan intensitas agar latihan tetap aman dan efektif.
Selain itu, penting untuk memperhatikan respons tubuh selama latihan. Denyut jantung, pernapasan, dan tingkat energi dapat menjadi indikator apakah latihan sesuai kemampuan. Dengan memonitor tanda-tanda ini, seseorang dapat menyesuaikan latihan agar tetap bermanfaat tanpa risiko berlebihan. Mengatur intensitas dan durasi secara bijak membuat latihan kardio aman, efektif, dan berkelanjutan.